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【生データ】1万歩の距離は何キロ？消費カロリーや時間はどのくらい？2万歩は歩きすぎ？

悩む人
1万歩や2万歩の距離って何キロ？消費カロリーや所要時間はどのくらい？

健康には毎日1万歩が良いと言われますが、実際のところ距離感がイマイチ分かりにくいですよね。

そこで今回は1万歩と2万歩に関して、距離は何キロなのか？所要時間はどのくらいか？消費カロリーはどのくらいか？を平均値＋複数の生データより徹底解説します。

 

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1万歩の距離は何キロ？

身長により1万歩の距離がおおよそどれくらいのキロメートルになるかは、個人の歩幅や歩き方にも影響を受けるため、以下に一般的な平均歩幅を基にしたおおよその目安を解説します。

  1. 身長が150cmの場合
  2. 身長が160cmの場合
  3. 身長が170cmの場合
  4. 身長が180cmの場合

 

1万歩の距離は何キロ？①：身長が150cmの場合

身長が150cmの場合は、平均歩幅が約0.6メートルです。

そのため1万歩の距離:は「0.6メートル × 1万歩 = 6キロメートル」という計算になります。

 

1万歩の距離は何キロ？②：身長が160cmの場合

身長が150cmの場合は、平均歩幅が約0.65メートルです。

そのため1万歩の距離:は「0.65メートル × 1万歩 = 6.5キロメートル」という計算になります。

 

1万歩の距離は何キロ？③：身長が170cmの場合

身長が150cmの場合は、平均歩幅が約0.7メートルです。

そのため1万歩の距離:は「0.7メートル × 1万歩 = 7キロメートル」という計算になります。

 

1万歩の距離は何キロ？④：身長が180cmの場合

身長が150cmの場合は、平均歩幅が約0.75メートルです。

そのため1万歩の距離:は「0.75メートル × 1万歩 = 7.5キロメートル」という計算になります。

 

1万歩の距離は何キロ：まとめ

  • 身長が150cmの場合：6キロメートル
  • 身長が160cmの場合：6.5キロメートル
  • 身長が170cmの場合：7キロメートル
  • 身長が180cmの場合：7.5キロメートル

1万歩の距離は何キロ？：SNSでも調査

次に、SNSで1万歩を歩いた方は、何キロの距離だったのかを見ていきましょう。

 

1万歩の距離は何キロ？①：7.5キロメートル

1万歩達成。1万歩って少し歩けば、出来るんじゃないかと思われるけど7.5kmの距離で1時間半ぐらい歩く。働いてた頃だとまずやらない、仕事の疲れで休みたいから。次に探す環境は1万歩を達成出来る仕事。その余裕が出来ない仕事は能力的に僕は出来ない✌️ #適応障害 #ウォーキング

 

1万歩の距離は何キロ？②：6.29キロメートル

最終的に1万歩近く歩いた…距離だと6.29km歩いた…疲れた。汗くさいからメイク落としてシャワーだけ軽く浴びて寝るっ

 

1万歩の距離は何キロ？③：7キロメートル弱

こんな時間にウォーキング、ジョギング、ランニング、全力ダッシュといろんなペースで合計1時間20分くらい走ってきた。結構疲れたんだけど、Google Fitによるとそれでも歩数で9500歩くらい、距離で7km弱くらいらしくてこんなものかと…毎日1万歩とか10kmとかを続けてる人って本当にすごいなと思った。

 

1万歩の距離は何キロ？④：7.39キロメートル

昨日の徒歩移動は9,450歩、移動距離は7.39km。1万歩には届きませんでしたが、まあまあですね。思ったほど雨が降らなかったので夕方に動けました。

 

SNSで調査した1万歩の距離をまとめると以下の通りです。

1万歩の距離は何キロ？

  • 7.5キロメートル
  • 6.29キロメートル
  • 7キロメートル弱
  • 7.39キロメートル

 

だいたい6キロメートル～7.5キロメートルの範疇に収まっている感じですね。



1万歩の所要時間はどのくらい？

1万歩の所要時間は2時間弱。

人により歩く速度が異なるりますが、平均的な歩行速度は時速約5km（約1.4メートル/秒）とされています。

 

そのため1万歩の所要時間:は「10000歩 ÷ 1.4メートル/秒＝7143秒＝119分＝約1時間59分」といった感じ。

 

1万歩の所要時間はどのくらい？：SNSでも調査

次に、SNSで1万歩を歩いた方は、所要時間がどのくらいだったのかを見ていきましょう。

 

1万歩の所要時間はどのくらい？①：1時間半

実績解除:すすきのから徒歩で帰宅。距離:約7.5キロ。所要時間:約1時間半。歩数:約1万歩

1万歩の所要時間はどのくらい？：1時間半

今朝は徒歩で出勤！片道8.1km 所要時間1時間半。1万歩ぴったり位。車17分。バイク12分。歩き90分。問題は道中6割を占める環状二号線沿いが絶望的に景色が悪いw東海道線が見られる位ですかねー…

1万歩の所要時間はどのくらい？：2時間

『収穫』…ウォーキング🚶‍♂️から遠ざかり、朝昼晩問わずの暴飲暴食の甲斐あって…見事3K増。多少気持ち入れかえるつもりで図書館本館まで歩いてきました（所要時間約2時間、歩数1万歩）

 

SNSで調査した1万歩の所要時間をまとめると以下の通りです。

1万歩の所要時間はどのくらい？

  • 1時間半
  • 1時間半
  • 2時間

 

1時間半～2時間の間と言えるでしょう。



1万歩の消費カロリーはどのくらい？

結論、1万歩の消費カロリーは300㌔カロリーほど。

消費カロリーは複雑で、歩行速度や個人差、体組成なども影響するため一概には言えません。

 

ただ、平均的なMET（Metabolic Equivalent of Task）という指標（METは安静時の代謝率に対する活動時の代謝率の比率を示すもの）と平均的な歩行速度を約5km/h（約3.1マイル/h）と考慮すると、おおよそ以下のような計算になります。

消費カロリーの計算

  • 歩行時のMET: 約3.9
  • 1万歩の消費カロリー: 3.9 MET × 1万歩＝39000 MET歩
  • MET歩からカロリーに換算（約3.6 kcal/MET分）: 39000 MET歩 × 3.6 kcal/MET分＝140.4 kcal

 

ここで140㌔カロリーという解は出ますが、のんびりな歩行速度（5km/1h）なため、だいたい×2と考えてOK。つまり、1万歩で約300㌔カロリーくらいになります。

 

1万歩の消費カロリーはどのくらい？：SNSでも調査

次に、SNSで1万歩を歩いた方の消費カロリーはどのくらいだったのかを見ていきましょう。

 

1万歩の消費カロリーはどのくらい？①：300kcal

お昼ご飯しっかりパスタ食べたせいだぁ！😭
でも1万歩歩いたから300kcal消費できてる
これって食べたカロリーだけで消費分マイナスされてないよね？？

1万歩の消費カロリーはどのくらい？②：370kcal

本日
・飢餓モードかも？というコメントいただいたので意識してカロリーを増やしてみた
・ねるこさんおすすめいただいた蕎麦をいれてみた
・今日も1万歩歩いたよ！！
1314－370＝944kcal
あまり今日こそ100ｇは減ってて欲しい！

1万歩の消費カロリーはどのくらい？③：300kcal

子供を遊ばせてるあいたに1.5hウォーキング。子供は元気。1万歩で300km cal。ひぇーーー！カロリーより体力！頑張ります。汗っかきには夏は辛い#散歩#voicy#ロザンノトーヌ聴きながら 体力大事やねん

 

SNSで調査した1万歩の消費カロリーをまとめると以下の通りです。

1万歩の消費カロリーはどのくらい？

  • 300kcal
  • 370kcal
  • 300kcal

 

おおよそ300kcal-400kcalほどですね。



2万歩の距離は何キロ？

身長により2万歩の距離がおおよそどれくらいのキロメートルになるかは、個人の歩幅や歩き方にも影響を受けるため、以下に一般的な平均歩幅を基にしたおおよその目安を解説します。

  1. 身長が150cmの場合
  2. 身長が160cmの場合
  3. 身長が170cmの場合
  4. 身長が180cmの場合

 

2万歩の距離は何キロ？①：身長が150cmの場合

身長が150cmの場合は、平均歩幅が約0.6メートルです。

そのため1万歩の距離:は「0.6メートル × 2万歩 = 12キロメートル」という計算になります。

 

2万歩の距離は何キロ？②：身長が160cmの場合

身長が150cmの場合は、平均歩幅が約0.65メートルです。

そのため1万歩の距離:は「0.65メートル × 2万歩 = 13キロメートル」という計算になります。

 

2万歩の距離は何キロ？③：身長が170cmの場合

身長が150cmの場合は、平均歩幅が約0.7メートルです。

そのため1万歩の距離:は「0.7メートル × 2万歩 = 14キロメートル」という計算になります。

 

2万歩の距離は何キロ？④：身長が180cmの場合

身長が150cmの場合は、平均歩幅が約0.75メートルです。

そのため1万歩の距離:は「0.75メートル × 2万歩 = 15キロメートル」という計算になります。

 

1万歩の距離は何キロ：まとめ

  • 身長が150cmの場合：12キロメートル
  • 身長が160cmの場合：13キロメートル
  • 身長が170cmの場合：14キロメートル
  • 身長が180cmの場合：15キロメートル

 

2万歩の距離は何キロ？：SNSでも調査

次に、SNSで2万歩を歩いた方は、何キロの距離だったのかを見ていきましょう。

 

2万歩の距離は何キロ？①：13キロメートル

最近、スマホのアプリで歩数計を使ってますが、今日は2万歩いった～(^_^)距離にすると13キロ程みたいで、仕事でしたが、そんなに歩いてるのかと思いました(笑)。明日は何歩かなぁ～

 

2万歩の距離は何キロ？：15キロメートル

大体15キロくらい歩いて2万歩だった。少しずつ距離伸ばして体力戻してかないとだわ。

 

2万歩の距離は何キロ？：11キロメートル

お酒飲みつつも、アミノバイタル2回分がかなり効いてる。走行距離は11キロの、2万歩少し届かずでした。

 

SNSで調査した1万歩の距離をまとめると以下の通りです。

1万歩の距離は何キロ？

  • 13キロメートル
  • 15キロメートル
  • 11キロメートル

 

バラつきはありましたが、おおよそ15キロメートル弱の範囲と言えるでしょう。



2万歩の所要時間はどのくらい？

1万歩の所要時間は4時間弱。

人により歩く速度が異なるりますが、平均的な歩行速度は時速約5km（約1.4メートル/秒）とされています。

 

そのため1万歩の所要時間:は「20000歩 ÷ 1.4メートル/秒＝14285秒＝238分＝約3時間58分」といった感じ。

 

2万歩の所要時間はどのくらい？：SNSでも調査

次に、SNSで2万歩を歩いた方は、2万歩の所要時間はどのくらいだったのかを見ていきましょう。

 

2万歩の所要時間はどのくらい？①：3-4時間

本日の感想。ヒュージすげー。単に足跡を追って歩くだけでもけっこう疲れたよ。寄り道とかもしたけど、所要時間３～４時間、２万歩ちょっと。今日は半日だけだったから回り切れなかったけれど、１日あれば、豊洲の方や第一部隊の行った先も回れそう。

 

2万歩の所要時間はどのくらい？：4時間

万代～古町を探索して謎解き楽しんできました。所要時間4時間くらいで2万歩くらい歩いて疲れたけど楽しめたし景品ももらえてよかった。無料なのでお時間ある方はいかがでしょうか。

 

2万歩の所要時間はどのくらい？：1時間半

現場から強歩9km。所要時間1時間半。日課の2万歩達成だ#ダイエット記録

 

SNSで調査した1万歩の所要時間をまとめると以下の通りです。

1万歩の所要時間はどのくらい？

  • 3-4時間
  • 4時間
  • 1時間半

 

1時間半という猛者もいましたが、おおよそ4時間前後と言えるでしょう。



2万歩の消費カロリーはどのくらい？

結論、2万歩の消費カロリーは600㌔カロリーほど。

消費カロリーは複雑で、歩行速度や個人差、体組成なども影響するため一概には言えません。

 

ただ、平均的なMET（Metabolic Equivalent of Task）という指標（METは安静時の代謝率に対する活動時の代謝率の比率を示すもの）と平均的な歩行速度を約5km/h（約3.1マイル/h）と考慮すると、おおよそ以下のような計算になります。

消費カロリーの計算

  • 歩行時のMET: 約3.9
  • 1万歩の消費カロリー: 3.9 MET × 2万歩＝78000 MET歩
  • MET歩からカロリーに換算（約3.6 kcal/MET分）: 78000 MET歩 × 3.6 kcal/MET分＝280.8 kcal

 

ここで280㌔カロリーという解は出ますが、のんびりな歩行速度（5km/1h）なため、だいたい×2ちょいと考えてOK。つまり、1万歩で約600㌔カロリーくらいになります。

 

2万歩の消費カロリーはどのくらい？：SNSでも調査

次に、SNSで1万歩を歩いた方の消費カロリーはどのくらいだったのかを見ていきましょう。

 

2万歩の消費カロリーはどのくらい？：450kcal

あとでiPhoneを見たら、コミケ当日は2万歩以上動いて450kcalを消費し、デイリー目標の2倍達成バッジを入手していた。しかもこれには荷物の輸送カロリーは入ってないわけで、やはり近所にアップルパイを喫食しに行くよりはハードなのではなかろうか

 

2万歩の消費カロリーはどのくらい？：700kcal

昨日今日と2万歩以上歩いてるので、カロリー消費量を計算したら2万歩で700キロカロリーて出てびっくりしたｗ

 

2万歩の消費カロリーはどのくらい？：612kcal

仕事の日の歩数どんなもんやろって最近測ってるけどだいたい2万歩弱でこんなもんなんやなーって
てかカロリー消費量ちょっとお菓子食べたら超えるやんね…

 

SNSで調査した1万歩の消費カロリーをまとめると以下の通りです。

1万歩の消費カロリーはどのくらい？

  • 450kcal
  • 700kcal
  • 612kcal

 

バラつきはありましたが、やはり600kcalが中央値になりそうですね。



2万歩は歩きすぎ？

結論、1日2万歩は歩きすぎではないです。

厚生労働省は1日1万歩ほどを推奨していますが、2万歩でも特別歩きすぎという事はありません。

 

ただ、以下のような場合は、それに該当しない可能性もあります。

  1. 個人の体力と健康状態: 2万歩は一般的な目安ですが、高齢者や健康上の問題を抱えている人にとっては過度な負担になる場合があります。体力や健康状態に合わせて調整することが重要です。
  2. 活動レベル: 2万歩は一日の中での活動量を示すものです。普段から運動習慣がある人や、身体的にアクティブな仕事をしている人は、2万歩を超えることもあります。逆に、座っていることが多い生活を送る人にとっては、突然の大幅な歩行量増加は身体に負担をかける可能性があります。
  3. 継続性と快適さ: 歩くことは健康に良い影響を与えますが、継続可能なペースで行うことが大切です。無理なく続けることができる量であるかを考えてみてください。また、歩きすぎて足や関節に負担をかけることも避けるべきです。
  4. 目的: 歩行量はその日の目的や目標によっても異なります。ウォーキングをリラックスした気分転換として楽しむのと、運動や健康目的で行うのとでは適切な量が異なるかもしれません。

 

なので、自分にあった歩数を模索していくのが良いでしょう。



1万歩の距離は何キロ？消費カロリーや時間はどのくらい？：まとめ

1万歩の数値まとめ

  • 距離：6-7キロメートル
  • 所要時間：2時間弱
  • 消費カロリー：300kcal

2万歩の数値まとめ

  • 距離：12-14キロメートル
  • 所要時間：4時間弱
  • 消費カロリー：600kcal

生のデータと共に解説しましたが、あくまで他者の数値なので、自分に合ったペースを探してみてください。

 

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